Ngày nay, vấn đề thừa cân khá nghiêm trọng đối với nhiều người, liên quan đến việc giảm hoạt động thể chất, căng thẳng thường xuyên, làm việc ít vận động, chế độ ăn uống kém và các yếu tố bất lợi khác.
Giảm cân tại nhà sẽ giúp bạn loại bỏ số cân thừa chỉ khi bạn tiếp cận quá trình này một cách nghiêm túc.
Có thể giảm cân nhanh chóng tại nhà không?
Nhiều chị em băn khoăn với câu hỏi: “Nếu rất muốn thực hiện thì có thể giảm cân tại nhà được không?” Tất nhiên, bạn có thể giảm cân, nhưng trước tiên bạn cần vượt qua sự lười biếng, bỏ những thói quen xấu và kêu gọi tất cả tổ chức của bạn giúp đỡ.
Để nhanh chóng giảm cân và giảm thêm vài cân, bạn có thể thực hiện một ngày nhịn ăn bằng kefir hoặc áp dụng một số chế độ ăn kiêng ngắn hạn. Nhưng thật không may, cân nặng sẽ quay trở lại. Một chế độ ăn uống được thiết kế tốt, phân bổ lượng calo, tập thể dục và các quy trình đốt cháy chất béo là những trợ giúp tốt nhất để giảm cân tại nhà.
Sau khi làm quen với lối sống đúng đắn, sau một thời gian ngắn, bạn sẽ nhận thấy số kg đáng ghét đang dần biến mất. Sau khi đưa ra quyết định nghiêm túc về việc giảm cân, trước hết bạn cần chuẩn bị tâm lý cho một quá trình khó khăn như vậy. Để tạo động lực cho bản thân giảm cân, bạn nên:
- Lập kế hoạch chi tiết để đạt được mục tiêu và viết ra tất cả những thành tựu của bạn, dù là nhỏ, vào một cuốn sổ riêng.
- Hãy thuyết phục bản thân rằng giảm cân là cần thiết để cải thiện chất lượng cuộc sống.
- Thực hiện kỷ luật tự giác để thực hiện chính xác các khuyến nghị của các chuyên gia và giảm cân hiệu quả.
- Phấn đấu giảm cân không phải vì người khác mà chỉ vì chính bạn.
Cách giảm cân tại nhà: cách nhanh chóng để chống lại tình trạng thừa cân
Rất khó để trở lại hình dạng mong muốn, chẳng hạn như chỉ chạy bộ buổi sáng. Nếu một người phụ nữ ăn quá nhiều đồ ngọt và có lối sống ít vận động, thì những sự việc như vậy, than ôi, sẽ không mang lại kết quả. Để giảm cân hiệu quả, nên sử dụng phương pháp tổng hợp, tuân theo các quy tắc đơn giản.
Dinh dưỡng hợp lý để giảm cân tại nhà
Để giảm cân thừa tại nhà, trước tiên bạn phải xem xét lại quan điểm của mình về dinh dưỡng. Có một số nguyên tắc tuân thủ để bạn có thể giảm cân tốt và duy trì kết quả.
Những nguyên tắc dinh dưỡng sau đây sẽ giúp người giảm cân đạt được kết quả như mong muốn:
- Để giảm cân, bạn cần giảm đáng kể lượng thức ăn béo. Ngoài ra, bạn nên thay thế các món chiên ngập dầu bằng các món hầm, luộc hoặc nướng.
- Nên ăn càng ít đồ ngọt càng tốt.
- Ngay lập tức bạn cần loại trừ bột mì, gạo và khoai tây khỏi chế độ ăn uống của mình.
- Bạn nên tập chia nhỏ bữa ăn. Bạn cần ăn ít nhất 5 bữa một ngày, nhưng ăn ít hơn. Khoảng cách giữa các bữa ăn càng dài thì lượng calo được lưu trữ dưới dạng mỡ trong cơ thể càng nhiều.
- Bạn cần thử những món ăn mới tốt cho sức khỏe được làm từ rau củ.
- Trước bữa ăn 30 phút bạn cần uống một cốc nước hoặc sữa với một lát bánh mì đen. Điều này sẽ làm giảm đáng kể cảm giác thèm ăn của bạn trong bữa ăn chính.
- Điều rất quan trọng là phải từ bỏ hoàn toàn rượu
Rốt cuộc, dùng nó làm tăng đáng kể sự thèm ăn.
Một thực đơn mẫu để giảm cân trông như thế này:
- Bữa sáng: 2 quả trứng luộc hoặc trà không đường với một lát bánh mì đen và một lát phô mai cứng.
- Bữa ăn nhẹ: trái cây hoặc rau tươi.
- Bữa trưa: nước dùng gà với một miếng phi lê gà và rau thơm, một lát bánh mì ngũ cốc, dưa chuột.
- Bữa ăn nhẹ: sữa chua ít béo (200 ml).
- Bữa tối: cá nướng và một món rau hầm.
- Trước khi đi ngủ: trà không đường hoặc ½ ly kefir ít béo.
Hoạt động thể chất để giảm cân tại nhà
Bạn có thể áp dụng bao nhiêu chế độ ăn kiêng phổ biến tùy thích, tuy nhiên, nếu không hoạt động thể chất thì chúng sẽ không mang lại kết quả gì. Tập thể dục giúp tăng tốc quá trình trao đổi chất trong cơ thể và phá vỡ các chất béo tích tụ. Ngoài ra, nếu không hoạt động thể thao, làn da có thể bị nhão sau khi giảm cân.
Để giảm cân hiệu quả, bạn cần lựa chọn loại hình hoạt động thể chất phù hợp như thể dục nhịp điệu, bơi lội, chạy bộ,… Đồng thời, không nhất thiết phải đến phòng gym; chỉ cần mua thiết bị tập thể dục rẻ tiền và hiệu quả: dây nhảy và vòng hula là đủ. Với sự giúp đỡ của họ, bạn có thể đốt cháy 200 kcal trong 15 phút.
Bạn cũng nên đặc biệt chú ý đến những vùng có vấn đề nhất: bụng, đùi, mông và bắp chân. 
Nên thực hiện một bộ bài tập đơn giản hàng ngày.
Bài tập giảm cân ở bụng và hai bên:
- Cần đặt hai chân rộng bằng vai, dang hai tay sang hai bên song song với sàn. Thực hiện 15 động tác uốn cong bên, cố gắng chạm tới bàn chân phải bằng tay phải và bàn chân trái bằng tay trái.
- Bạn cần nằm trên sàn và bắt đầu nâng hai chân thẳng lên trên đầu, sau đó hạ thấp xuống mà không chạm sàn. Thực hiện hai bộ 15 lần lặp lại.
- Bạn nên nằm trên sàn, uốn cong đầu gối và giữ hai tay sau đầu. Bài tập chỉ bao gồm nâng cao đầu và vai. Số lần lặp lại – 25. Nên thực hiện hai cách tiếp cận.
Bài tập cho hông và mông:
- Bạn nên thực hiện các động tác squat đơn giản với hai chân rộng bằng vai. Điều quan trọng là trong khi squat, đầu gối của bạn hướng về phía trước và không vượt quá ngón chân. Thực hiện 30 lần squat.
- Nghiêng người về phía trước hoặc phía sau sẽ giúp săn chắc cơ mông. Để bài tập hiệu quả hơn, bạn cần cầm tạ hoặc chai nước hoặc cát.
- Bạn cần phải đứng bằng bốn chân và luân phiên nâng hai chân thẳng về phía sau. Thực hiện 20 lần lặp lại với mỗi chân. Nên căng cơ mông khi nâng chân.
Thủ tục nước để giảm cân
Nên thực hiện các thủ tục về nước, chẳng hạn như tắm nước tương phản hoặc tắm soda, nước biển, thảo dược trước khi đi ngủ.
- Để chuẩn bị tắm thảo dược, bạn cần trộn bạc hà, hoa cúc kim tiền, lá oregano và cây xô thơm theo tỷ lệ bằng nhau.
- Nên đổ một ly hỗn hợp thảo dược vào 2 lít nước, đun sôi và để trong 20 phút.
- Sau đó, nước dùng phải được luồn qua gạc và đổ vào bồn tắm.
- Thời gian tắm thảo dược là 20 phút.
Kết thúc tốt đẹp để giảm cân
Wraps, theo đánh giá của nhiều người đang giảm cân, giúp cải thiện tình trạng của da và loại bỏ cellulite đáng ghét. Đối với thủ tục, bùn trị liệu, dầu, mật ong hoặc đất sét được sử dụng. Bọc mật ong được coi là rất hiệu quả để giảm cân:
- Trước đó đã làm sạch da bằng chất tẩy tế bào chết, bạn cần làm tan chảy mật ong trong lòng bàn tay và thoa lên những vùng da có vấn đề trên cơ thể, sau đó bọc trong màng bám.
- Sau 40 phút, nên rửa sạch mặt nạ mật ong bằng nước ấm.
- Nên tiến hành quấn 3 ngày một lần.
Những cách khác để giảm cân tại nhà
Các thủ tục bổ sung sẽ giúp nâng cao hiệu quả của chế độ ăn kiêng và tập thể dục:
- Phòng tắm hơi và nhà tắm. Phương pháp này giúp loại bỏ số cân thừa do đổ mồ hôi nhiều.
- Kem chỉnh hình. Đặc biệt hiệu quả là một loại kem làm ấm, giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và cải thiện lưu thông máu trong các mô.
- Quần short, quần dài hoặc thắt lưng ấm áp được làm từ vải công nghệ cao. Nếu bạn mặc quần áo như vậy trong quá trình tập luyện, bạn có thể đẩy nhanh quá trình giảm cân một cách đáng kể.
Đánh giá và câu chuyện thực tế về giảm cân tại nhà
Nhận xét về việc giảm cân tại nhà:
“Đáng tiếc là tôi không có cơ hội đến phòng gym nên chính vì lý do này mà tôi quyết định giảm cân tại nhà. 
Đầu tiên, tôi bắt đầu chạy vào buổi sáng và ăn uống điều độ, còn buổi tối tôi tập những bài tập đơn giản cho những vùng có vấn đề trên cơ thể. Một tháng sau tôi giảm được 4 kg. Tuy nhiên, cellulite không biến mất. Một người bạn đã giới thiệu cho tôi bọc mật ong. Tôi muốn nói rằng tôi rất hài lòng với kết quả: làn da trở nên săn chắc và đàn hồi hơn.”
"Tôi nghĩ rằng việc giảm cân ở nhà khá khó khăn. Tôi thường không thể vượt qua sự lười biếng và đi làm. Hơn nữa, tôi liên tục vào tủ lạnh để ăn đồ ngon. Để giữ dáng, tôi đến phòng tập thể dục, nơi huấn luyện viên chắc chắn không cho phép tôi ăn gian."
"Sau khi sinh hai con, tôi tăng 15 kg. Hai tháng trước, với chiều cao 165 cm, tôi nặng 73 kg. Một ngày nọ, tôi quyết định tự chịu trách nhiệm về bản thân và giảm cân tại nhà. Trước hết, tôi từ bỏ đồ ăn ngọt và béo, bắt đầu ăn nhiều trái cây và rau quả hơn, ăn thường xuyên nhưng với khẩu phần nhỏ.
Khi mọi người vẫn còn ngủ vào buổi sáng, tôi chạy bộ và tập một số bài tập: squats, lunges. Hiện tại cân nặng của tôi là 58kg. Tôi hy vọng sẽ sớm cải thiện được kết quả này.”